Das Gesundheitsschützende Qigong

Daojin Baojian Gong

Das Daoyin Baojian Gong – auch „das gesundheitsschützende Qigong“ genannt – wurde von Prof. Zhang Guangde aus Beijing auf der Grundlage traditioneller Qigong Übungen in den siebziger und achtziger Jahren entwickelt. Es ist Bestandteil und Grundform des Daoyin Yangsheng Gong.

Eine Qigong Methode zur Prävention, Therapie und Rehabilitation..

Der Name Daoyin Baojian Gong weist dabei auf die Traditionen der Qigong Übungen hin.

Daoyin könnte man übersetzen mit: „den Körper dehnen; das Qi leiten“.

Dieser Begriff war bis etwa 1950 die Bezeichnung für alle Bewegungen, die wir heute Qigong nennen. Erst danach wurde der Begriff „Qigong“ als offizielle Bezeichnung für alle Systeme zur Lebenspflege übernommen.

Das Wort Baojian deutet man am einfachsten als Gesundheitsschutz. Und beständiges, diszipliniertes Arbeiten ist wohl die sinnreichste Übersetzung für den Begriff – Gong.

Natürlich wirkt dieses Qigong wie die meisten anderen auch auf mehreren Ebenen.

 

Die Hauptaspekte des Qigong:

Die Regulierung des Körpers und der Körperhaltung

Die Regulierung der Atmung

Die Beruhigung der Gedanken

Die Beruhigung der Emotionen

Die Regulierung des Geistes

Das Fließen des Qi

 

Die leicht zu erlernenden 8 einzelnen Übungen dehnen und fördern den Qi-Fluss durch alle Funktionskreise.

1. Wecke das Qi

Hüftbreiter Stand; Unterarme bodenparallel nach vorn; beim Ausatmen Handflächen zum Boden und nach vorn beugen u. sinken; beim Einatmen Handflächen zum Himmel und wieder aufrichten

 

2. Das Boot sanft auf das Wasser schieben

aus Grundstellung geschlossene Füße, Arme vor- aufsteigen lassen, Hände zum Hals zurückrollen lassen, Hände sinken lassen bis auf Nabelhöhe, Gewicht über re Fuß; Körper 45° nach li drehen; Schritt mit li in Diagonale; Hände schieben mit Handflächen nach vorn; Gewicht auf li; Gewicht wieder zurück auf re und Hände und li Fuß wieder zum Körper heran ziehen; abstreifen
( diese und alle weiteren Übungen auch spiegelverkehrt auch zur anderen Seite ausführen )

 

3. Sonne und Mond tragen

Einsinken in die Knie mit gleichzeitigem Drehen mit li nach hinten; Arme steigen auf mit Handflächen deckenparallel, Arme leicht angewinkelt; Oberkörper so nach vorn drehen; Arme einklappen, Handflächen bodenparallel; Arme weiter absenken und im gleichen Maß Knie wieder ausstrecken

 

4. Fliege wieder Saagenvogel

breiten Schritt nach li Hände seitlich, Halbkreis nach oben auf steigen lassen, Handflächen auswärts zeigend, Gewicht ganz nach li verlagern und Hände auf gleichem Weg zurück an die Seite; beide Hände ähnlich Hände heben steigen lassen und dann zum Hals hin zurück ziehen, Handflächen zeigen nach vorn vom Körper weg; mit li einen geraden Schritt vorwärts, beim Gewicht nach vorn Verlagern   Hände nach vorn schieben, mit Handflächen einwärts die Arme sinken lassen wie Hände unter einem großen Ball entlang gleiten, li Fuß zurückziehen; Hände zurücksinken lassen in Ausgangsstellung

 

5. Den Stein mit etwas Kraft heben

Hände vor die Oberschenkel, Handflächen zum Körper Hände hochziehen bis vor den Hals, Handflächen nach vorn drehen und seitwärts auseinander ziehen dabei mit breitem Schritt nach li und Gewicht zur Mitte, Hände um einen gr. Ball und sinken in tiefen Reiterstand, gr. Stein o. Ball mit Armen umschließen; Körper wieder aufrichten; Arme und re Fuß wieder heranholen; Energie beruhigen

 

6. Das Fenster öffnen und den Mond genießen

Hände im gr. Bogen nach li bis in Schulterhöhe aufschwingen, in dieser Höhe nach rechts gleiten lassen, mit li einen Schritt seitwärts; re Fuß hinter li Fuß weit nach li und hinten aufsetzen, in tiefe Hocke einsinken dabei re Knie li neben li Unterschenkel vorbei, auf re Ferse sitzen, Arme schwingen zur li Seite, li Arm etwas höher und waagerecht, re Arm senkr.; Arme absinken lassen re und li neben die Beine; mit dem Heben der Arme in waagerecht Haltung aufstehen

 

7. Fliege wie der Sagenvogel

Handrücken vor dem Körper gegeneinander dann Hände um eine Kugel gleiten lassen ; mit Handflächen nach oben Hände in Hüfthöhe nach hinten schieben, dabei Gewicht auf re und Körper 45° nach li ausdrehen, Schritt mi li in Diagonale; Gewicht weit nach vorn auf li Fuß, Arme im weiten Bogen mit Handrücken gegeneinander; wieder einen Ball formen, Hände Richtung Nabel zurückziehen, dabei Gewicht zurück auf re, aufrichten und li Fuß zurückhohlen, Hände wieder neben den Körper

 

8. Der alte Mann streicht zufrieden seinen Bart

mit Schritt nach li die Arme seitwärts bis über den Kopf aufsteigen lassen, Handflächen Zueinander; re Fuß an li heran hohlen; Hände Handflächen parallel zueinander, herabziehende Bewegung vor dem Körper

  1. Wecke das Qi
  2. Das Boot sanft auf das Wasser schieben
  3. Sonne und Mond tragen
  4. Fliege wie der Saagenvogel
  5. Den Stein mit etwas Kraft heben
  6. Das Fenster öffnen und den Mond genießen
  7. Gegen den Wind entstauben
  8. Der alte Stern streicht zufrieden seinen Bart


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